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立ち上がりについて
2020年09月09日

こんにちは!

まだまだコロナも収まることなく続いており中々外にでることが悩ましい日が続いているではないでしょうか。
外にでないと横になったり座ったままな時間が多くなってしまうと思います。
そうすると気付いたら立つのが少し大変になったりはしてはいませんか?

今回は立ち上がりについて書かせていただきます。


立ち上がりに必要なのは強靭な足腰ではなく(もちろん最低限の筋力は必要です)重心の移動などの身体の使い方になります。


※まず座った時に股関節の角度が90°以上になる高さの椅子またはベッドを使用してください。
※足首を膝の後ろまで引き、お辞儀をするように頭を下げていってください。
 これにより重心が踵、足底に移動しお尻が浮きやすくなります。
※お尻が浮いたら次に腰を前に引き身体を起こしましょう。
 注意点として身体を上方に向かって立つという意識はスクワットなどに近い動きになって
 しまい過剰な筋力をしようしてしまいます。
 最低限の筋力さえあればあとは重心の移動と身体の使い方です。
※また反動を使って動くときにも注意が必要です。
 反動は補助として使うものであって反動があれば動けるというものではなく反動を使うのが
 目的にならないように注意する必要があります。
 最初はてすりや箪笥などに掴まって行っても構いませんが腕はあくまで補助であり3本目の
 足として使わないように注意してください。
 片麻痺などで足に力が上手く入らずに滑ってしまう
 場合は先に筋力トレーニング等で足の力の入れ方を覚えてから行う方が安全です。



筋力トレーニングも下肢の自動抵抗運動や腰掛けたまま深く行うお辞儀、足の裏の意識へとつなげるために片足立ちなど身体の状態に合わせたトレーニングなどを行ってください。


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